남자 복근 여자 복근은 다를까?

남자 복근과 여자 복근 모양은 호르몬 차이로 다르다고 합니다. 남자는 근육의 성장을 돕는 테스토스테론 호르몬이 많이 분비되기 때문에 조금만 운동을 해도 복근을 크게 만들 수 있습니다. 반면 여자는 근육보단 지방질 발달을 도움 되는 에스트로겐 호르몬이 많이 분비돼서 근육을 키우기 힘이듭니다.

복근

1. 복근 : 식스팩(six-pack)이란

식스팩은 일반적으로 복부에 있는 하나의 직선형 복직근을 말합니다. 복직근은 가슴부터 골반 아래까지 연결되는 긴 근육으로, 상체를 세우거나 구부릴 때 사용됩니다. 이 근육을 나눈 섬유 선들이 가로와 세로로 나누고 있어서 가로 3줄, 세로2줄로 총 6개의 근육 덩어리들로 보이게 됩니다.

하지만 누구나 복직근을 가지고 있습니다. 운동을 통해 복근을 만드는 것 보다는 체지방을 낮춰서 복근을 드러낸다는 표현이 더 맞을 것 같습니다. 남성의 경우 체지방률이 10%, 여성은 20% 안팎부터 식스팩이나 11자 복근이 드러난다고들 합니다. 여성의 경우에 선천적으로 체지방률이 남성보다 높고 특히 복부지방은 어지간해서는 빠지지않기 때문에 11자 복근이 여성복근의 대명사가 되었습니다.

2. 여자 복근

여성은 근육 발달에 필요한 테스토스테론 분비량이 남성보다 낮기 때문에 근육 만들기가 어려운 편입니다. 게다가 자궁이 있어서 하복부가 불룩 튀어 나오는 것은 신체구조상 어쩔 수가 없습니다.

임신 및 출산을 겪으며 복근이 약화되는 경우가 많지만, 한번 만들어진 근육은 몸이 기억해서 적은 노력으로도 다시 만들 수 있습니다. 게다가 근육을 만들면서 얻은 체력이 출산과 산후조리에도 많은 도움이 됩니다.

여성의 경우 어지간히 건강미 있는 몸매라 해도 좌우 하나씩 투팩 (11자) 복근이 대부분입니다. 복근으로 건강미를 뽐내는 경우라도 남성처럼 식스팩을 지닌 경우는 사실상 없다고 봐도 되며, 보디빌더가 아닌 한 그 정도로 복근을 만들기는 드뭅니다.

3. 수술로 복근 성형

복근 성형은 복부 지방을 걷어내면서 복근 모양으로 지방을 흡입하고, 체형조각술이라고 부르기도 합니다. 회복기간까지 포함에서 몇주에서 몇개월만에 만들 수 있지만 복근이나 가슴근육 모양이 생긴다고 없던 체력과 근력이 생기지 않습니다. 그리고 운동으로 키운 복근에 비해 부자연스러워 보이는 단점이 있습니다.

미국에서는 아예 복근 모양 보형물을 넣는 수술까지 등장했습니다. 주로 다이어트를 못 하는 중년 이상의 남성들이 주로 받는다고 합니다. 지방흡입으로 근육모양을 만드는 것보다 부자연스럽다는 문제점이 있습니다.

4. 운동으로 복근 만들기

식스팩을 만드는 데는 규칙적인 운동 뿐만 아니라, 건강한 식습관과 체지방률을 관리하는 것이 중요합니다. 복부 운동을 꾸준히 하여 복근의 힘을 기르고 발달 시키고, 체지방률을 관리하여 근육이 뚜렷하게 드러나는 식스팩을 만들 수 있습니다. 효과적인 복근운동법은 아래 사이트를 참고할 수 있습니다.

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