우리가 흔히 알고 있는 수영 영법 4가지는 자유형, 배영, 평영, 접영입니다. 하지만 자유형은 영법이 아닙니다. 수영 경기 종목인 자유형 경기(프리스타일 스위밍, Freestyle swimming)는 어떤 영법을 사용해도 상관없어 자유롭게 선택해서 경기하는 것입니다. 또는 해당 종목에서 가장 널리 쓰이는 ‘크롤 영법(Crawl stroke)’을 관용적으로 이르는 말입니다.
1. 수영의 장점
수영은 우리 몸과 마음에 다양한 이점을 제공하는 활동입니다.
첫 번째로, 수영은 전신 운동이며, 유산소와 무산소 운동의 이점을 동시에 가져다 줍니다. 한 부위를 집중적으로 사용하는 것이 아니라 전신을 이용해 물의 저항을 극복하므로, 체력 향상뿐만 아니라 근육 발달에도 큰 도움이 됩니다. 또한 수영은 상당히 많은 열량을 필요로 하기 때문에 체지방 감소에 효과적이며, 다른 유산소 운동에 비해 칼로리 소비량도 높습니다.
두 번째로, 수영은 관절 건강에 좋습니다. 중력 저항이 없는 물에서 수행되는 활동으로서 관절 부담이 적으므로 관절 문제가 있는 사람들도 안전하게 즐길 수 있습니다. 따라서 활동량이 줄어드는 노년기 사람들에게도 매우 적합한 운동 방법입니다.
세 번째로, 숨쉬기 패턴과 혈액 순환 개선 면에서의 장점을 가지고 있습니다. 수영 중 순간적으로 큰 공기를 흡입하고 내뱉는 과정은 폐 기능을 강화시키며, 많은 양의 공기를 신속하게 전달해야 하므로 혈액 순환도 원활해집니다.
마지막으로, 정신 건강 향상 면에서의 장점이 있습니다. 물 속에서 움직임으로써 스트레스 해소와 긴장 완화 효과를 얻을 수 있으며, 멜라토닌 분비를 증가시켜 스트레스 해소와 함께 좋은 수면 효과까지 가져다 줍니다. 영국 의학 저널 보고서에 따르면 찬물에서의 수영 경험은 심지어 우울증 치료에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
이처럼 수영은 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 데 많은 이점을 제공하며, 모든 연령대의 사람들이 즐길 수 있는 안전하고 효과적인 운동 방법입니다.
2. 수영 영법 이름 특징
| 수영 영법 | 영어 이름 | 특징 |
| 자유형 (크롤) | crawl stroke | – 오래전 한 수영 선수가 이 자세로 수영할 때 ‘물 사이를 기어가는 느낌 같다’라고 해서 붙여진 이름 – 여러 영법 중 실제로 가장 빠른 것이 이 크롤 영법 |
| 배영 | backstroke | 일반적인 크롤 영법과 위아래가 뒤집혔다는 점을 빼고는 그 수영의 모습이 상당히 유사하다 |
| 평영 | breaststroke | ‘개구리헤엄’ 이라고도 하는 영법 |
| 접영 | butterfly | – 접영의 ‘접’은 ‘나비’를 뜻하는 한자 – 접영을 하는 모습을 위에서 보면 나비가 나는 모습과 닮아서 지어짐 |
3. 수영 영법의 원리
| 수영 영법 | 원리 |
| 자유형 (크롤) | – 발보다는 팔동작을 통해 대부분의 추진력을 얻으며, 보통 팔과 다리의 추진력 비율을 7:3정도로 봅니다. 킥력이 약한 일반인은 팔의 비중이 10중에 8이상입니다. – 발은 요란하게 물장구를 치기보다는 다이버들이 수중에서 오리발을 움직이듯 다리 전체를 유연하게 움직이면서도, 발 동작의 상하폭을 작게 잡아 움직여야 합니다. – 팔은 크게 뒤로 당겨 추진력을 얻는 동작(Pull)과 다시 앞으로 뻗으며 앞선 동작의 준비 자세로 돌아가는 동작(Recovery)로 나뉩니다. |
| 배영 | – 발 동작은 발 바닥 대신 발등으로 물을 차올린다는 것 외에는 전체적으로 자유형과 비슷합니다. – 손 동작 역시 자유형과 유사하지만 인체 구조상 물 속에서의 pull 동작은 작아지고 물 밖에서의 Recovery 동작이 커지게 됩니다. 때문에 자유형보다 추진력이 줄어들고 배영 특유의 노를 젓는 듯한 동작이 보이게 됩니다. |
| 평영 | – 추진력의 대부분이 무릎에서 나오고, 그 결과 무릎 인대와 관절에 굉장한 부담이 가는 영법인지라 현대의학상 평영은 신체에 악영향을 주는 영법이란 주장이 있습니다. – 팔은 기도를 하듯 앞으로 모았다가 → 개구리처럼 양 옆으로 펼쳐 밀어내며 추진력을 얻습니다. – 다리는 무릎과 발목을 직각으로 해서 뒤로 모았다가 → 발목과 무릎을 밖으로 벌리면서 다리를 쭉 펴주면 됩니다. |
| 접영 | – 팔 동작의 경우 물 속에선 안에서 밖으로 밀어내며 추진력을 얻고, 이를 통해 물 밖으로 솟구칩니다. 수면 위로 몸통이 나올 때는 저항을 줄이기 위해 서커스의 인간 대포알처럼 차렷과 비슷한 자세를 취합니다. 수면 위에선 특유의 ‘버터플라이 자세’를 취하며, 새가 날개를 펼치는 것 처럼 팔을 양옆으로 올립니다. – 발 동작은 기본적으로는 ‘돌핀킥’이지만 입수킥과 출수킥이 있습니다. 출수킥의 경우 강하게 차지만 입수시에는 균형만 잡을 정도로 약하게 차야합니다. |
4. 수영 영법에 따른 운동 효과
| 수영 영법 | 운동 효과 |
| 자유형(크롤) | 전신 균형 발달, 등과 배 근육 단련, 팔의 군살 제거 |
| 배영 | 등과 어깨 근육 단련, 목·어깨 근육 뭉친 것 완화, 두통 완화 |
| 평영 | 하체비만 관리 (허벅지, 종아리, 엉덩이), 요실금 예방을 위한 골반 근육 강화 |
| 접영 | 칼로리 소모 많음 (근력 및 체력 필요), 복부비만 관리 |