클라이밍은 높이를 따라오르는 운동으로, 실내와 실외에서 다양한 형태로 즐길 수 있습니다. 보더링, 스포츠 클라이밍, 산악 등반은 그 중 대표적인 종류입니다. 클라이밍은 몸 전체의 균형과 강력한 상체력, 지구력을 요구합니다.
1. 클라이밍의 장점
- 1. 전신 근력 강화: 상체뿐만 아니라 하체의 근육과 같은 전신 근력을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.
- 2. 유연성 향상: 클라이밍 중 사용하는 다양한 동작으로 인해 몸의 유연성이 증가합니다.
- 3. 지구력 향상: 클라이밍 루트를 완성하기 위해 오래도록 미칠 수 없는 체력을 지속적으로 키워요.
- 4. 용기와 인내심 기르기: 클라이밍 도전은 용기와 인내심을 기른다.
- 5. 스트레스 해소: 클라이밍을 통해 스트레스를 풀 수 있고 마음의 안정을 찾을 수 있다.
2. 클라이밍의 종류
클라이밍은 높이를 이겨 내기 위한 운동으로 다양한 종류가 있습니다. 이 글에서는 대표적인 클라이밍 종류인 보더링, 스포츠 클라이밍, 산악 등반에 대해 자세히 알아보겠습니다.
2.1. 보더링 (Bouldering)
- 특징: 보통 낮은 높이의 클라이밍으로, 크래시 패드를 사용해 추락 시 안전함을 보장합니다. 로프나 하네스를 사용하지 않아 기본적인 안전장비가 필요하지 않습니다.
- 차이점: 보더링은 짧은 루트와 낮은 벽을 통해 다양한 기술과 전력을 훈련할 수 있습니다. 또한 이동이 편리하고, 시작하기 쉽기 때문에 초보자에게 인기가 많습니다.
2.2. 스포츠 클라이밍 (Sportbing)
- 특징: 높은 인공 벽이나 암벽에서 진행하며, 로프와 하네스 등의 안전장비를 사용합니다. 클라이밍 루트 옆에 미리 설치된 볼트에 퀵드로를 거는 방식으로 진행되고, 각자의 도전과 극복이 중요한 스포츠입니다.
- 차이점: 스포츠 클라이밍은 로프와 안전장비를 사용하기 때문에 높이가 있습니다. 이를 통해 정신적인 도전과 높은 난이도의 기술적 요소를 연습할 수 있습니다.
2.3. 산악 등반 (Mountaineering)
- 특징: 천연 암벽이나 산에서 진행되며, 기상 조건과 복잡한 지형을 극복하는 데 초을 두고 있습니다. 밧줄, 하네스, 카라비너 등 다양한 도구와 기술이 필요합니다.
- 차이점: 산악 등반은 다른 클라이밍에 비해 자연과 직접적인 상호 작용이 많으며, 더 모험적인 경험을 제공합니다. 오래된 계절, 기상, 지리 조건에 맞추어 팀워크와 계획 수립 능력을 기른다.
3. 클라이밍 운동 준비물
클라이밍을 시작하기 전에 준비해야 할 기본적인 준비물은 다음과 같습니다:
- 클라이밍 신발: 발에 잘 맞는 클라이밍 전용 신발이 필요합니다. 클라이밍 신발은 발목을 보호하며, 미끄럼 방지 및 편안한 착용감을 제공합니다.
- 손마그네시엄(초크): 손에 땀을 흡수하여 미끄럼을 방지해주는 마그네시엄입니다. 초크백이나 초크팟에 넣어 손에 바르거나 손에 뿌려 사용합니다.
- 하네스: 몸에 착용하는 안전장비로, 로프 등을 고리에 묶어 신체에 무게를 지지할 수 있도록 설계되어 있습니다.
- 카라비너: 메탈 링 모양의 클립으로, 하네스와 로프를 연결하거나 다양한 클라이밍 용품을 연결하는 데 사용합니다.
- 로프: 클라이밍 시 안전을 위해 사용하는 로프입니다. 보통 스태틱 로프와 다이나믹 로프 두 종류가 있으며, 스포츠 클라이밍에는 다이나믹 로프가 일반적으로 사용됩니다.
- 벨레이 장치: 카라비너에 연결되어 로프의 길이를 조절하고 안전을 관리하는 데 사용되는 장치입니다.
- 헬멧: 머리를 보호하기 위한 안전 장비로, 낙석이나 추락 사고 시 중요한 막줄 역할을 합니다.
만약 인공 클라이밍장이나 보더링 체육관에서 시작한다면, 실내 클라이밍용 신발과 손마그네시엄(초크) 정도만 준비하면 기본적인 시작에는 문제가 없습니다. 안전장비는 대부분 클라이밍장에서 대여가 가능하므로, 초기에 필요한 비용을 아낄 수 있습니다. 실력이 향상되면서 다양한 클라이밍 활동을 계획한다면, 위의 준비물을 차근차근 준비해 보시길 권장합니다.
4. 클라이밍 복장
적절한 클라이밍 복장을 선택하는 것은 클라이밍 활동의 편안함과 안전성에 중요한 역할을 합니다. 다음은 클라이밍 시 고려해야 할 복장에 대한 정보입니다.
4.1. 상의
통기성이 좋고 움직임이 자유로운 상의를 선택하는 것이 좋습니다. 충분한 활동성을 제공하는 스포츠웨어나 드라이핏 소재의 티셔츠가 적합합니다. 날씨에 따라 긴소매 상의나 얇은 재킷을 고려할 수도 있습니다.
4.2. 하의
하의는 신축성이 좋고 달라붙지 않으면서도 활동성이 편안한 팬츠가 적절합니다. 스판 소재의 요가 팬츠나 클라이밍 전용 팬츠를 착용하면 움직임에 제약이 없습니다. 또한 바깥 활동 시 바람이나 찬기를 막아주는 소프트쉘 소재의 복장도 고려해 볼 만합니다.
4.3. 아우터
날씨에 따라 아우터의 선택이 필요합니다. 적절한 바람막이 재킷이나 기능성 아우터를 선택하시면 날씨 변화에 잘 대처할 수 있습니다. 겨울철 등반 시에는 보온성이 좋은 내복이나 슬랙스 타입의 하의를 선택하는 것이 좋습니다.
4.4. 양말
편안한 양말을 착용해 발의 피로를 줄이고 깨끗한 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 통기성이 좋고 땀 흡수가 빠른 양말을 선택하여 땀과 냄새를 효율적으로 관리할 수 있습니다.
5. 클라이밍 신발
클라이밍화 발에 맞는 구조와 디자인으로 움직임을 효율적으로 지원해 주며, 그립력과 안정성을 향상시켜 줍니다. 클라이밍화의 특징은 착용감, 밀착력, 신축성, 그리고 미끄럼 방지 기능이 있습니다. 발에 딱 맞는 클라이밍화를 선택하는이 중요하며, 신발 무게와 디자인에 따라 클라이밍 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
클라밍화 종류는 입문용, 중급 이상용 및 고급용으로 나뉩니다. 입문용은 기본적인 성능을 제공하는 것을 목표로 하였으나 고급용은 뛰어난 그립력과 타기능 갖추고 있어 전문가의 요구를 충족 시킵니다. 사용자의 레벨과 목적에 따라 적절한 클라이밍화를 착용하세요.